Dans le monde du sport, la gestion du stress et de l’anxiété fait partie des compétences essentielles pour obtenir une performance optimale, car elle permet d’agir en étant en pleine possession de ses moyens. Une méthode de plus en plus répandue pour nous aider à réguler nos émotions est la cohérence cardiaque, une pratique simple mais puissante, qui vise à harmoniser les battements du cœur pour favoriser un état de calme et de bien-être. Je partage avec vous dans cet article comment la cohérence cardiaque fonctionne sur le plan physiologique, comment la pratiquer et vous propose une application gratuite, RespiRelax, pour vous aider à démarrer.
Comprendre la Cohérence Cardiaque : le Lien entre le Cœur et le Cerveau
La cohérence cardiaque repose sur le principe selon lequel le rythme de notre respiration influence directement notre rythme cardiaque, et vice versa. Lorsque nous respirons de manière cohérente, à un rythme spécifique, notre cœur bat de manière régulière et harmonieuse. Cette synchronisation crée un état de cohérence entre le cœur et le cerveau, favorisant ainsi un équilibre physiologique et émotionnel.
Penchons nous un instant sur les raisons physiologiques de cet accès au calme via la respiration. Une partie de notre système nerveux – le système nerveux autonome – est responsable des fonctions non soumises à notre contrôle conscient : battements du coeur, digestion, sudation, etc. Tandis que le système nerveux somatique est responsable d’exécuter nos actes volontaires : je décide de faire un pas, de fermer les yeux, etc. L’avantage d’agir sur la respiration est qu’elle est liée aux deux systèmes. Nous pouvons la contrôler consciemment en la ralentissant, en la rendant plus profonde, ce qui agit directement sur nos battements du coeur, qui eux, sont hors de portée de notre contrôle volontaire. La cohérence cardiaque active ainsi le système nerveux parasympathique – sous partie du système nerveux autonome – impliqué dans le repos et la digestion. Cela entraîne une réduction de la production de cortisol, l’hormone du stress, et une augmentation de la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. En conséquence, nous ressentons un sentiment de calme, de clarté mentale et de régénération.
Pratiquer la Cohérence Cardiaque
La pratique de la cohérence cardiaque est accessible à tous et peut être réalisée n’importe où et à tout moment. Voici une technique simple pour commencer :
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les pieds posés à plat sur le sol.
- Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
- Commencez à respirer de manière rythmée en comptant mentalement :
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez ce cycle pendant environ 5 minutes, en maintenant un rythme régulier et détendu.
En pratiquant la cohérence cardiaque régulièrement, l’idéal étant 3 fois par jour, vous pourrez développer une meilleure capacité à gérer le stress et l’anxiété, ce qui sera précieux lors de moments où la pression est importante.
RespiRelax : Une Application pour Vous accompagner
Pour éviter de devoir compter les secondes d’inspiration et d’expiration vous pouvez vous aider de l’application RespiRelax dans votre pratique. Elle propose des sessions guidées de cohérence cardiaque avec des paramètres personnalisables, tels que la durée de la session et le rythme respiratoire. Cette application intuitive vous permet de pratiquer la cohérence cardiaque en toute simplicité, que ce soit à la maison, au travail ou lors de vos déplacements.
En conclusion, la cohérence cardiaque est une pratique simple à mettre en place et efficace pour gérer le stress et l’anxiété, en tirant profit des propriétés physiologiques de la respiration. En l’intégrant dans votre routine quotidienne, accompagnée de l’application RespiRelax, vous pouvez cultiver un état de calme et de bien-être, propice à l’épanouissement personnel et à la réussite sportive.